10 reglas de oro

LAS 10 REGLAS DE ORO DEL ATLETA AFICIONADO

1.-Practica el atletismo para elevar tu bienestar y mejorar tus relaciones sociales. Concilia la actividad física con las obligaciones familiares y profesionales.

2.-Progresa lentamente en tus entrenamientos, dosifica los esfuerzos y presta atención al descanso.

3.-Cálzate unas buenas zapatillas y corre siempre que puedas sobre tierra o hierba.

4.-Utiliza el entrenamiento complementario de vez en cuando: caminar a paso ligero, nadar, ir en bicicleta.

5.-Realiza siempre un buen calentamiento (trote y ejercicios de movilidad articular) y al acabar la actividad principal no te saltes los ejercicios de recuperación (trote, ejercicios de respiración y estiramientos).

6.-Sigue una dieta equilibrada. Bebe mucha agua y toma abundantes frutas y verduras.

7.-Trabaja la fuerza con regularidad.

8.-Estira tus músculos con frecuencia, pero siempre en caliente.

9.-Sigue un plan de entrenamiento bien estructurado y márcate unos objetivos al alcance de tus posibilidades.

10.-No ignores los síntomas de dolor y trata el problema lo antes posible.

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